很多成年朋友总是自卑自己的身高，想过用各种办法让自己能再长高一点，但是成年后骨骼长度已经固定，想再实际长高已经不可能。
但如果你有圆肩驼背或者功能性脊柱侧弯的问题，是可以通过训练矫正体态，拉直脊柱，让你的身高恢复到正常状态，甚至显高3-5厘米。
今天阿惠介绍6个改善体态的动作，可以有效矫正圆肩驼背，释放脊柱压力，让你恢复正常身高，拥有挺拔身姿。
注意每个动作做40秒，组间休息15秒。
动作一
躺在地面上，膝盖弯曲，双手交叠举过头顶
呼气，腹部发力，向前起身，直到上半身挺直
双臂向后，收缩夹紧背部
吸气，双臂向前，上半身缓缓落回地面
动作二
趴在地面上，双手在后腰握住
呼气，向上起身抬腿，同时双臂向后收紧夹背，停留1-2秒
吸气，身体慢慢放松贴地，回到原位
如果驼背实在严重，做起来有痛感，可以先做半程，量力而行，循序渐进
动作三
趴在地面上，脚尖着地，双手握拳撑地，肘部弯曲，上胸部抬起
呼气，双手离地，向上起身，收紧下背部
吸气，上半身慢慢贴地，双拳回到撑地位置
呼气，双拳撑地起身，上半身离开地面，直到手臂伸直
吸气，手肘弯曲，回到初始位置
这个动作对下背部要求很高，腰不好的小伙伴慎做
动作四
仰面朝上，小臂反向撑地，上背部夹紧，不要耸肩
呼气，手臂慢慢伸直，上半身向前，伸展脊柱，加紧背部
吸气，双肘慢慢弯曲，上半身慢慢回到原位
动作五
趴在地面上，双臂在身体两侧伸直
呼气，抬起上胸部和双臂，夹紧上背部，感受中下斜方肌的收缩
吸气，上胸部缓缓落地，双臂回到贴地姿势
呼气，双手撑地，做俯卧撑起身姿势
吸气，双肘弯曲，身体下放，直到贴住地面上，双臂在身体两侧展开
动作六
平躺在地面上，双臂伸直举过头顶
呼气，屈膝卷腹向上，同时上半身向上抬起
直到双手抱住小腿，头部向前顶，拉伸整个脊柱
吸气，双手放开小腿，身体慢慢展平
我是阿惠，关注我，一起练出好身材。